Вечерняя тренировка СК Варяг на ЮМР ТЦ “5 ЗВЕЗД”
11 Причин застоя в росте мышечной массы
Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с застоем в росте мышечной массы. Когда спортсмен не может взять какой-то вес, то говорят о спортивном плато. Такое своеобразное плато существует и при наборе мышечной массы.
Вот самые распространенные причины отсутствия прогресса:
1) Недостаточно тренировки. Организм привык к определенной нагрузке и больше на нее не реагирует. Случается после 6-9 месяцев у новичков и 3-4 у опытных спортсменов. Существует два варианта борьбы: увеличить общее количество часов тренировки или увеличить нагрузку в течение каждой тренировки.
2) Тренировки слишком много. Говорят о переутомлении, засушке, перегреве и прочее. Может произойти на любом этапе тренировок. Способ борьбы – временно прекратить тренировки, после непродолжительного отдыха в 1-2 неделю начать заниматься с уменьшенными весами.
3) Мало отдыха – часто следствие пункта 2). Иногда встречается самостоятельно. Вывод очевиден – больше отдыхать. Рекомендуем ознакомиться с правилами правильного отдыха.
4) Нерегулярные тренировки. Привести в порядок распорядок дня.
5) Ведется работа над ограниченным количеством мышц. Выход – задействовать на тренировках все группы мышц.
6) Недостаточное питание – в рационе не хватает белков и углеводов. Восполнить.
7) Неправильное питание – спортсмен ест не то, не в то время, не в тех количествах. Рекомендуем обратиться к правилам питания.
8) Неверно составлена программа тренировок – выбран неправильный тренировочный режим, или он подобран без учета индивидуальных особенностей организма спортсмена. Изменить.
9) Мышечная адаптация. Поменять программу тренировок.
10) Достигнут натуральный потенциал организма. Прибегнуть к спортивному питанию.
11) Стресс. Решить свои проблемы, если не удастся – обратиться к врачу за успокоительным.
